Mielenrauhaa ja myötätuntoa

Hiukan on taas viivähtänyt edellisestä, mutta annan itselleni anteeksi, koska elämä on todellakin ollut täyteläistä.

Olen saanut kokea toissaviikolla pohjoista ulottuvuutta Meänmaalla ja Saamenmaalla mieheni kanssa. Sain olla tuon lisäksi viimeviikolla luontohengellisyysohjaajakoulutuksen päätöslähijaksolla. Sydän on täynnä noita kokemuksia. Tiiviiden viikkojen aikana sain työkalupakkiini paljon pureskeltavaa. Sain kulkea kohti yhteyttä ja mielenrauhaa.

Kaiken ilmastoahdistuksen, sodan ja koronan jälkimaininkien keskellä tällainen mielenrauhan kokeminen tuntuu ylelliseltä. Lisäksi olen pohtinut mm. VAMKin avoimien opintojen kautta sitä, mikä on hyvää elämää juuri minulle.

Joudun nyt tekemään poikkeuksen ja laittamaan uudelleen noin kaksi vuotta sitten täällä julkaisemani käännöksen Max Ehrmanin Desideratasta, kun kaivoin sen erääseen tenttivastaukseen esille. Tehtävä käsitteli itsemyötätuntoa.

Max Ehrman Desirerata 1927

Mene tyynesti melun ja kiireen keskelle,

ja muista mikä rauha löytyy hiljaisuudesta.

Pyri hyviin suhteisiin kaikkien ihmisten kanssa

lujasti ja antautumatta.

Puhu totuudestasi hiljaa ja selkeästi;

ja kuuntele muita,

jopa tylsiä ja tietämättömiä;

heillä on oma tarinansa kerrottavanaan.

Vältä äänekkäitä ja aggressiivisia henkilöitä,

he aiheuttavat hämmennystä mielessäsi.

Jos vertaat itseäsi muihin,

sinusta voi tulla turhamainen tai katkera,

sillä aina tulee olemaan voimakkaampia

ja heikompia ihmisiä kuin sinä.

Nauti saavutuksistasi ja suunnitelmistasi.

Pidä yllä intohimoa tekemisiisi,

kuitenkin nöyrästi;

se on todellista asioiden hallintaa

vaihtelevan onnen ajassa.

Ole varovainen taloutesi kanssa;

sillä maailma on täynnä huijareita.

Älä kuitenkaan sulje silmiäsi

hyvyyden olemassa ololta,

sillä monet ihmiset pyrkivät korkeisiin ihanteisiin

ja sankaruutta on kaikkialla.

Ole oma itsesi.

Erityisesti älä teeskentele kiintymystä

äläkä suhtaudu rakkauteen kyynisesti,

sillä kaiken hedelmättömyyden ja pettymyksen keskellä

rakkaus on yhtä uudistuva kuin ruoho.

Ota nöyrästi vastaan elämän opetukset ja

päästä lempeästi irti nuoruuden mietteistäsi.

Ravitse henkesi voimaa.

Se suojaa sinua äkillisissä vastoinkäymisissä.

Mutta älä ahdistele itseäsi

synkillä mietteillä.

Monet pelot syntyvät väsymyksen ja yksinäisyyden keskellä.

Kaiken muun lisäksi

arvosta itseäsi ja ole lempeä itsellesi.

Olet maailmankaikkeuden lapsi,

yhtä arvokas kuin puut ja tähdet;

sinulla on sama oikeus olla täällä.

Ja vaikka siltä ei tuntuisi,

kaikesta huolimatta maailmankaikkeudessa asiat menevät niin kuin pitääkin.

Ole siis sovussa Jumalan kanssa,

millaisena hänet näetkin.

Säilytä rauha sielussasi

meluisan ja sekavan elämän keskellä.

Kaikesta valheellisuudesta,

röyhkeydestä ja särkyneistä unelmista huolimatta

maailma on kuitenkin kaunis.

Ole iloinen.

Kulje kohti onnea..

Suojavalmius

Meihin kaikkiin ihmisiin (ja muihinkin elollisiin) on syntynyt evoluution ja elämän saatossa valmius havainnoida ympäristön mahdollisia vaaroja. Näiden vaarojen uhka saa meidät valpastumaan. Pakene tai hyökkää – reaktio suihkuttaa elimistöömme adrenaliinia. Aistit terävöityvät ja keskittyvät uhkatilanteessa tarvittaviin aistimuksiin. Hätätilanteessa jotkut voivat myös jähmettyä uhkan edessä. Uhka ei ole aina fyysinen vaan voi olla myös henkinen tilanteeseen sitoutunut vaara.

Suojavalmius on itsessään siis periaatteessa hyvä mekanismi. Paul Gilbert esittelee kirjassaan Myötätuntoinen mieli kuitenkin mekanismin kompastuskiviä. Näitä syntyy, kun suojavalmius on ylikehittynyt. Näitä ovat ylisuojelemisen, murehtimisen, toimimattoman tunneviestin ja itsekritiikin kompastuskivet.

Myötätunto

Myötätunto on empatiaa eli tunnetasolla asettumista toisen asemaan. Se on myötäelämistä toisen ihmisen vaiheissa. Viime vuosina on alettu puhua myös itsemyötätunnosta. Siinä ihminen suhtautuu armollisesti itseensä ja myös virheisiinsä sekä elämänvalintoihinsa.

Itsemyötätunto suojelee meitä suojavalmiuden kompastuskiviltä ja myötätunto toisia ihmisiä kohtaan auttaa meitä siinä, ettemme aseta näitä kompastuskiviä toisen tielle.

Keltikangas-Järvinen, jota olen lukenut vuosikymmenten saatossa paljon, avaa ansiokkaasti itsetuntoon liittyviä asioita teoksessaan Hyvä itsetunto. Hyvällä itsetunnolla varustettu ihminen voi iloita omista ja toistenkin ihmisten onnistumisista ja suhtautua armollisesti tehtyihin virheisiin. Kun ihmisellä on terve itsetunto, hän siis kykenee osoittamaan myötätuntoa itselleen ja muille. Hyvään itsetuntoon liittyy kyky havainnoida ja kunnioittaa itsen ja muiden rajoja. Tätä olen joutunut opettelemaan.

Miten suojavalmius ja myötätunto liittyvät toisiinsa?

Gilbertin mukaan myötätuntovalmius antaa meille välineitä työskennellä myös epämiellyttävien kokemusten kanssa. Se mahdollistaa itsensä ja muiden auttamisen. Siinä, missä suojavalmius kaventaa näkökenttäämme, myötätuntovalmius laajentaa havaintokenttäämme.

Kun suojavalmius lisää adrenaliinin tuotantoa, myötätuntovalmius nostaa oksitosiinin ja endorfiinin tuotantoa erityisesti silloin, kun myötätunnon osoituksiin liittyy fyysistä, tyynnyttävää, turvallisuutta tuottavaa toimintaa.

Tunnetaidoista kirjoittavat Riikka Riihonen ja Minna Koskinen Kolme keskeistä tunteiden säätelyjärjestelmää | Tunnetaitoja lapselle -verkkokauppa. Näistä kolmesta tunteiden säätelyjärjestelmästä uhkaan ja vaaraan suuntautunut järjestelmä on juuri suojavalmiutta. Yhteyteen pyrkivä, turvallisuuden kokemukseen ja rauhoittumiseen suuntautunut systeemi puolestaan liittyy Gilbertin esittelemään myötätuntovalmiuteen.

Miten itsemyötätuntoa voi edistää?

Itsemyötätuntoa voi vahvistaa esimerkiksi tietoisuustaitojen avulla.

Itselleni edistyshyppäys tapahtui kognitiivisessa psykoterapiassa ja myös Arja Sigfridsin koeoppilaana hänen mindfullness –koulutuksessaan.

Ronnie Grandell on kirjoittanut teoksen Itsemyötätunto. Sen mukaan kannattaa tehdä päivittäin muutama kerta hengitysharjoituksia ja samalla antaa itselle myönteistä vahvistamista. Tuleen ei kannata jäädä makaamaan katumuksen ja häpeän hetkinä, vaan pohtia, mitä voin oppia ja tehdä toisin. Puhu lempeästi itsellesi:”Olen erehtyvä ihminen, mutta hyvä kuitenkin. Yritän korjata mokani.”

Lempeä puhe itselle auttaa paljon ja opettaa itsemyötätuntoa. Puhu siis itsellesi kuin parhaalle ystävälle. Aivoissa alkaa pikkuhiljaa tapahtua ja syntyy uusia synapseja. Sitä kautta uudet myönteisemmät reagointitavat saavat valtaa.

Itsemyötätunto ja mielenrauha

Sitä mukaa, kun opimme olemaan myötätuntoisia itseämme kohtaan, opimme olemaan sitä myös muille ihmisille ja koko luomakunnalle. Tämä lisää mielenrauhaamme. Ei se tarkoita, että työntäisimme päämme pensaaseen, vaan meille jää aikaa nähdä positiivisia asioita ympärillämme ja kokea todellista yhteyttä. Mieltämme ei enää kahlitse epäterve itsekritiikki, joka pahimmillaan johtaa uupumukseen ja näköalojen kapeutumiseen.

Mielenrauha syntyy siitä, että tunnustaa ja tunnistaa heikkoutensa ja vahvuutensa. Se syntyy myös siitä, että tutkii arvojaan ja pyrkii elämään niiden mukaisesti. Se syntyy eettisestä elämästä.

Minulle luovuttamattomia arvoja ovat yhteys luontoon, rakkaudellisuus, armollisuus ja ihmisoikeudet. Omassa arvokeskiössäni on laajasti ekumeeninen ihmisten hengellisen ja henkisen elämän kunnioittaminen.

Mielen rauhaa itselleni tuo myös monenlainen taiteellinen toiminta, jossa tunnen toteutuvani juuri sellaisena ihmisenä, joksi olen muodostunut elämänvaiheissani. Haluan auttaa ihmisiä löytämään yhteyttä luontoon.

Mietiskeleminen hiljaisuudessa (erityisesti luonnossa) antaa mielenrauhalleni rakennuspuita.

Mitkä edistää sinun mielenrauhaasi?

Latinankielen lentäviä lauseita O osa 1

• curas hominum, o quantum est in rebus inane! (Persius)
• Käännös: "Voi ihmisten huolia, voi miten paljon on turhaa!"

• fallacem hominum spem fragilemque fortunam inanes nostras contentiones! (Cicero)
• Käännös: "Voi ihmisten toivon valheellisuutta, onnen haurautta ja turhia ponnistelujamme!"

• felicem me!
• Käännös: "Oi minua onnellista!"

• quid solutis est beatius curis? (Cartullus)
• Käännös: "Mikä on onnellisempaa kuin päästä eroon huolista?"

• sancta simplicitas! (Jan Hus?)
• Käännös: "Voi pyhä yksinkertaisuus!"

• tempora o mores! (Cicero)
• Käännös: "Voi aikoja, voi tapoja!"

• vitae philosophia dux! (Cicero)
• Käännös. "Oi Filosofia, elämän opas!"

• Obit anus, abit onus. (Arthur Schopenhauer?)
• Käännös: "Kuolee akka, poistuu taakka."

• Obscuris vera involvens. (Vergilius)
• Käännös: "Kietoen todet hämäryyksiin."

• Observandum, non imitandum.
• Käännös: "Otettava huomioon, ei jäljiteltävä."

• Occasio facit furem.
• Käännös: "Tilaisuus tekee varkaan."

• Odi et amo. Quare id faciam, fortasse requiris. Nescio, sed fieri sentio et excrusior (Catullus)
• Käännös: "Vihaan ja rakastan. Sinä saatat ihmetellä, miksi niin teen. En tiedä, mutta tunnen että niin on ja kärsin siitä."

• Officia bona.
• Käännös: "Hyvät palvelukset."

• Officium sacrum.
• Käännös: "Pyhä virka."

• Oleum et operam perdidi. (Plautus)
• Käännös: "Hukkaan meni minulta öljy ja vaiva."

• Omen absit.
• Käännös: "Pysyköön enne poissa."

• Omne animal post coitum triste praeter gallum mulieremque. (Aristoteles?)
• Käännös: "Jokainen elollinen on yhdynnän jälkeen surullinen, paitsi kukko ja nainen."

• Omne animal se ipsum diligit. (Cicero)
• Käännös: "Jokainen elollinen rakastaa itseään."

• Omne bellum sumi facile, ceterum aegerrume desinere. (Sallustius)
• Käännös: "Sota on helppo aloittaa, mutta vaikea lopettaa."

• Omne nimium nocet. (Seneca)
• Käännös: "Kaikki liika on vahingoksi."

• Omne quod dulce est, cito satiat. (Macrobius)
• Käännös: "Kaikkeen makeaan kyllästyy nopeasti."

• Omne scibile.
• Käännös: "Kaikki tiedettävä."

• Omne tulit punctum qui miscuit utile dulci. (Horatius)
• Käännös: "Pisteet kerää kokonaan se, joka sekoittaa yhteen hyödyn ja huvin."

Kirjavinkkejä

Satu Rämö: Hildur. WSOY 2022.

Mikael Niemi: Veden viemää. Like 2013.

Mikael Niemi: Karhun keitto. Like 2018.

Pauliina Kainulainen: Syvä työ - Hyvä työ. Kirjokansi 2022.

Musiikkia

Raskasta Joulua - Mielenrauhaa - YouTube Tässä on ennakkofiilistä joulusta, joka koittaa jo runsaan kahden kuukauden kuluttua.

Rauha - YouTube

Juuret - YouTube

Sommarsiken - Kesäsiika - YouTube Meänkieltä...

Sámi Eatnan Duoddariid - YouTube Tämä on valittu 15.8. saamelaisten kansallisjoiuksi. Siis koko Saamenmaalle. Ailu kertoo tässä joiussa todella hienosti luonnosta. Tein siitä englannin kielen kautta käännöksen, joka ei kylläkään mene laulurytmin mukaan.

Saamenmaan laajat avaruudet ovat saamelaislasten koti.

Kylmä karu kivinen valtakunta on Saamen lasten koti.

Aurinkoisän kultainen jalokivi korkealla taivaalla.

Maaäidin sydän sykkii elämää joen lailla kuohuen.

Jäämeren pauhu kuun hopeassa,

revontulien tähtivyö,

lintuja Linnunradalla:

voi näitä pohjoisia laitumia.

Horisontti on laaja ja avoin.

Myrsky ja raivoisat säät joikaavat saamenlasten kehtolaulun.

Oi näitä kauniita niittyjä

järvien kirkkaita silmiä,

maaäidin sylin pehmeän lämmintä kehtoa.

Tuuli tulee ja menee

tundra pysyy samana.

Tundran takana tundran sylissä

on saamenlasten paratiisi.

Samenmaan laajoilla aukeilla

on saamenlasten koti.

Kimaltaa, loistaa, hehkuu

saamelaislasten koti.

Joik Idja- Idja Koola (Joiku Yö) - YouTube Tämä toimii tähtitaivasta tuijottaessa. Kokeilimme koulutuksessa.

Niillas Holmberg & Sara Marielle Gaup - ELLOS DEATNU - YouTube

Anki: Kaunein uni (The Most Beautiful Dream) - YouTube

Suomalainen kansansävelmä, jouhikko & Hare Krishna-mantra - YouTube Hengellisyysvaroitus

Sinun Rauhasi Anna Mulle - YouTube Hengellisyysvaroitus

Du bist mein Zufluchtsort | You Are My Hiding Place | Die Hipke Family - YouTube

Syystunnelmia

Hautakivellä sammal laulaa

maasta, tuhkasta, ilman liikkeestä,

kenraalibassosta: veden soinnuista kylläisenä.

Suonissani suru hiljenee,

antaa ilolle mahdollisuuden,

tyyneydelle tilaa.

Katso minuun jo haurastuvaan,

vahvuudestani luopuneeseen.

Tällaisena valmis veden syliin ja auringon...

Usvaksi veden pinnalle ja väriksi lehteen...

admin